查人人中国名人网黑子的篮球之橙色闪电:怎样训练跑步？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 12:26:45
最近我就要参加长跑比赛了，但是在此之前我没有经过什么训练。所以在最后几天内，我想获得一个大的突破，让自己能够得到快速有效的训练，希望大家能够告诉我一些技巧，和一种快速有效的训练方式，也可以提供一个整套的计划。请大家知道一点就告诉我一点，不胜感激！
本人是野战部队的退伍兵，可以给你一些提高体能的锻炼方法，希望对你有帮助，尽量在下午4点左右开始进行体能训练，时间大约90分钟，中间适当休息，蹲下起立你应该知道怎么做，鸭子步，就是蹲在地上走路，还要背着手，尽量每做50个休息30秒．如果是一个月后比赛尽量一个星期前不要在这样，每天坚持跑3公里就可以，尽量控制时间．短时间内，每天下午4点左右跑就可以了．希望能帮助你
初期在脚腕上绑沙袋，后期把手腕上也系沙袋。多做蛙跳50米往返多做几组。
在下午4点时做1小时的马步，然后做1小时的高台腿，这样有利于跑步！
循序渐进~~~~