e站手机版网址:怎样吃饼干不会发胖？

吃饼干应注意的问题:
通常人们爱选择饼干作为零食，除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量，不过不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法，才能健康地为你增添能量。现在就教你一招半式：

1. 威化饼高脂肪

威化饼中的奶油脂肪含量十分高，每一块有43个千卡路里，而且密度低，吃不饱，所以吃多了也不容易察觉。其实，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。

2. 忌廉夹心饼糖份及脂肪量高

通常忌廉中的糖份十分高，两块芝士饼的热量就高达180个卡路里，而且人工色素含量高，多吃并不健康。所以饼干只能当小食，一般饼干太干，容易造成"热气"（上火）。而且饼干的主要营养只有碳水化合物，营养不够均衡。

如何预防呢？

(1)、选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干。选择时只要留意包装的营养标签，不要选择脂肪高、糖份高和卡路里高的品种就可以了。

(2)、多喝开水，正如刚才所说，饼干的水份太少，一定要多喝开水来降火。另外，水份令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量了。

总而言之，饼干虽然好吃，但少吃多滋味，多吃坏肚皮。想要开开心心、健健康康地吃饼干，就一定要适可而止了。

饼干(奶油)的营养成分表
热量 429.00 kCal VC - mg
蛋白质 8.50 g VE 7.23 mg
脂肪 13.10 g 钙 49.00 mg
胆固醇 - mg 镁 32.00 mg
碳水化合物 69.20 g 铁 2.10 mg
膳食纤维 1.00 g 锌 1.52 mg
VA (EA当量) 22.00 μg 铜 1.15 mg
VB1 0.09 mg 锰 0.59 mg
VB2 0.02 mg 烟酸 3.60 mg

喜欢就吃一些，但不要多(二两以下)，同时，米面就免了，再多点水果蔬菜就OK。