查人人中国名人网qb充错号了怎么申诉:这样锻炼安排可以吗？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 20:01:20
主要想锻炼胸肌和腹肌。因为身体脂肪比较多，晚上也不是天天有时间。所以我每天早上起来空腹跳绳半小时，然后做仰卧起作和俯卧撑。如果早上时间不够，只跳绳，晚上再做仰卧起作和俯卧撑，这样安排可以吗？谢谢大家！
我补充几点
建议您早上最好不要空腹训练,因为早上容易血糖低,导致头晕.如果要运动的话,一定要吃过早饭后40分钟再运动.
对于您的安排 我的意见是最好是做“普拉提”训练 这样对您整体的健身会有很好的帮助
普拉提 可以帮助你改善平衡性、力量、柔韧性和矫正身体姿态、缓解工作压力、改善消化系统增加肌肉 改善睡眠质量 提高性生活
好处是很多的 这种运动在北京很流行 您可以在网络上找到相关资料
私人教练 周 QQ 448603740
可以,空腹跳绳可以有效的减掉腹部脂肪,仰卧起坐可以对腹部起塑性的作用,只是你要练胸肌的话只做俯卧撑是不够的.俯卧撑的强度只能在一开始的阶段有一定作用,但当你的身体适应了这种身体自身重量的强度后,就没什么作用了.以后你可以把双腿架高,或者有伙伴在你身上放置一定重量的物体来负重.只有不断的加大负重量才可以给肌肉以新的刺激,突破训练平台.如果有条件的话加入杠铃卧推,或者哑铃卧推和哑铃飞鸟,这样的效果或更好一些.