查人人中国名人网圆通快递电话客服电话:【健身】小腹及其两侧如何锻炼？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 03:30:24
自己在家的时候！！
先跳绳10分钟让身体热起来．做仰卧起坐，起身的同时左右转动腰部，每组25个，做三组，速度适中．转呼啦圈，每组80个，共五组．
坐好，深吸气，屏住呼吸，收缩小腹，感觉肚脐与背部几乎紧贴在一起，然后吐气，放松．
如果你锻炼的目的是为了减肥的话，建议你每天抽出30分钟时间慢跑，长期坚持，效果明显．
想拥有平坦的小腹,不妨经常蹲马步.这个方法非常简单;左脚向左跨出一步,双膝微屈,臀部要不断地有节奏地前后扭动,这个动作看起来简单,其实颇有难度,只要能一直坚持练习,不但腹部变得平坦,臀部也会受益,变得尖挺迷人.
我试过的...
其实最适用用最方便的还是做仰卧起作！
天天跑步啊