查人人中国名人网黄金海岸门票多少钱:提高短跑速度的问题!
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 12:49:05
我14岁了,50米6秒8,能在5个月里把速度提到6秒5左右吗?
如果能的,请教我一些锻炼方法,我每天都坚持的!
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这个问题小事一樟:
1从你的成绩来看,你是男孩子,你的成绩应该是比较优秀的
2你要在5个月里完成提高这样的成绩,对我来说还是比较有把握的
3提高起跑的灵敏性是关键,也不例外就是提高爆发力的问题,只有多练,才能有比较出色的表演
4另外在加速跑方面,这也是提高速度的另外一个比较重要的要素,起跑后的加速跑是体现人后续用力能力的表现,也就是在相对体重下,人的加速能力越强,表示人的持续发力能力好,对调动肌肉的能力就越强
4日常要注意以下几点:准备活动是必要的,这对于后面的练习的成效及安全是比较关键的因素,这是其一,其二,要加强起跑的练习,在学校的测验中,一般起跑是站立式的,一定要根据老师的的要求进行练习,其三,加强起跑后的加速跑练习,熟能生巧,这是前人的经验,你也偿试一下,其四,加强速度方面的练习,多练习60----80米跑的快速跑练习,对于提高成绩是比较或者说是比较关键的因素,其五,也要加强最后冲刺的练习,这对最后是否成败,也是一个因素之一.
5每周坚持,一天1小时的练习,你一定会成功!
50米很讲究爆发力和协调力。你可以每天坚持3组小步跑、3组高抬腿、3组抓地跑、3组蛙跳来锻炼你的腿部肌肉力量。当然，不要忘记锻炼你的上身的力量，适当的做做伏卧撑，锻炼你的胸部肌肉和手臂力量，这个对你的跑步的时候是很有用的。还有要注意自己的步频，多多的练习一下自己的下坡跑，对自己的步频提高比较的快。最后补充点就是在跑的时候，可以把手掌张开，可以方便你的摆臂频率。注意好自己的膳食和运动量，打打篮球会很有效果的哦~。恩，努力哦~
后面拖一个盘子，我见体校都那样训练