查人人中国名人网三尺腰围是多少厘米:请问跑步会变瘦吗?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/01 10:01:51
慢跑30分钟会变瘦吗?怎么跑人才能不变瘦,小腿也不长肌肉?
慢跑会长出肌肉吗,
锻炼身体多少分钟的慢跑最合适?
我就是不想瘦身,
怎么样才能跑了不变瘦?
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锻炼身体多少分钟的慢跑最合适?
我就是不想瘦身,
怎么样才能跑了不变瘦?
可以变瘦！但是要注意跑步的方式！
在有氧呼吸条件下进行一定时间量的慢跑才会减掉你的多余脂肪！
建议20分钟到半个小时以上！
注意跑前要做适当的热身运动！
跑步结束后 ，进行适当的身体拉伸，提高自己身体柔韧性，效果更明显！
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
跑步机是可以瘦身的，但是必须要坚持。