考驾照可以自己报名吗:怎么锻炼力量

按你个人的情况可参照如下建议：

1：练上肢力量可用哑铃，具体重量以可以举起但感觉压手，总之要稍重一点即可。

2：练下肢力量可用杠铃，重量选择按以上标准。

3：这两种器械算是比较经济的选择，对你能有所帮助！

1：练上肢力量可用哑铃，具体重量以可以举起但感觉压手，总之要稍重一点即可。

2：练下肢力量可用杠铃，重量选择按以上标准。

3：这两种器械算是比较经济的选择，对你能有所帮助！

要锻炼上半身的肌肉最好是天天做几组飞鸟，来锻炼你的胸肌。记住你一定要控制你的呼吸哦～～～～
这歌很重要

小子还嫩吧!
哥哥告诉你怎么练?
你说肌肉明显和站的稳是吗?
我你说的是手臂的力量!
听说过麒麟臂吗?
先马步,双脚的间距是三脚半,屈膝90度.
在一棵树前或柱子前,用你的前臂和后臂撞树.
记着要用全力.这样又练臂力,又能站的稳.
记着每天早晨一次,每次半个小时.一个月后要一个小时.

在此，我谨代表中共中央、国务院、全国各族人民、广大工人、农民、知识分子、干部、人民解放军指战员、武警官兵、公安干警、各民主党派、全国工商联、人民团体、香港特别行政区同胞、澳门特别行政区同胞、台湾同胞、海外侨胞向回帖的表示忠心问候，并希望大家能边灌水边收获！不要让水白灌，汗白流！ 点“支招”进入收获

看你问这样的问题就不禁想起了当时的我
5年前我就跟你十分相似哦
当时也是觉得自己太弱了，跟同学打闹老是容易站不稳，确实比较丢人啊
不过不要紧啊，咱有一颗好强的心．不行咱就练！

特别警告要想长高就不要站着用哑铃和杠铃，会对你的脊椎和，腿骨的生长有阻碍．可以躺着练飞鸟，和卧推．
还有想长高就做一些可以拉伸身体的运动，最好的是单杠和双杠．
练习上半身力量就是俯卧撑了，做到后面可以做70．80个的时候，可以试着用单手做．到那时你会很有成就感咯．

腰腹力量就是仰卧起坐了．力量大了的时候就在后面加个哑铃．
练习腿部力量会让你的下盘明显变的更稳，可以扎马步和单脚蹲下起立，我都有练过，效果不错，弹跳也会明显增长．
像你学生时间不多，晚上睡前花十来分种锻炼一下就足够了．晚上锻炼完再喝杯牛奶．我以前就是这样的．效果出来会很快的，但要坚持．
因为不知道你的基础，所以上面的锻炼．次数和组数，你根据自己的情况决定和调整．力量增长最快的是一次性刚好能做8.9器械．做两三组．但要记住我开始的警告哦．否则你可能会少长几公分的哦．

我以前跟你挺像的．说说我好了．以前挺瘦弱的．但现在可是大不一样的了哦．坚持锻炼其实效果出来是挺快的．像我最开始是进入高中开始每天睡前花也就两三分钟做俯卧撑，起初做一口气25个没几天改30个，再几天就40个，再后来不到一学期稳定在一次性80．有的时候肌肉冲动就做个100来个．记得那时一次性做的最多有160个了．
高一下学期弄了两个6.7公斤的哑铃来，起初做20．后来30．再后来50都觉得还没练到，就一个手举两个哑铃有13.4公斤，先是15个后来稳定到做两组，第一组36个第二组26个．
高一9月份刚进班上的时候还很瘦弱的，到了下学期34月份的时候偶尔穿下短袖的时候，同学看了都很惊讶．那时肌肉就已经出来了．