查人人中国名人网安邦保险车险咨询电话:怎样强制自己保持蹲马步姿势
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 23:05:07
强制要解决：明理，制约，激励三要素：
1、明理：
关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单！成效特点看，四平马低位难度大，吃力，更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力，使得意识对各肌群精细指挥协调力提升，这是个挑战极限逼迫自己通过身体内在感悟提升肌群牵连联动、触发身体感知、提升意识对相应肌群精细感觉和指挥协调水平的过程。高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。意识指挥行动，明白道理会让自己意识强化，更决然和有信心的克服困难坚持蹲马步。
2、制约：
根据自己情况和特点采取办法甚至发明办法。比如：为防止蹲马步疲软坠臀，传统的有人点香在屁股下方，疲软就挨烫；为防止身姿不正，有人在头上顶个小瓷碗，走神小碗就会摔；为通过比对激励自己坚持的，有人烧香以记时间，不到时间就逼迫自己坚持或者结对训练，互相比谁坚持更久。有人是靠教练或者助手帮监督，做不对就挨打。等等。利用原理采用合适自己的办法即可。
3、激励：
记录每次坚持的时间，过段时间前后对比可以看到自己的切实进步，就会更有信心。也有人忒想做什么事的就强制自己非蹲马步够时间才可以去做。等等。
坚持,想到如果自己蹲不了就会摔死,直到你蹲晕过去
我之前扎马步的时候就往自己双腿上各放两块砖 至少能保持大腿的角度 也能练小腿肌肉 至于腰和胸 我是我通过外力 也就是别人提醒我 矫正过来的 听说有的练得狠的 会在头上顶一个水瓶 如果你是担心腰直不起来 那么你就先用一只笔直的小棍 用它来感受你腰到底直不直
在腿上按上很重沙袋，早上多跑步，回家锻炼两腿蹲下，在站起，多练，时间常了，帮助。请采纳。