医药有哪些专业技术:大家来看看这样能提高多少弹跳力？

弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项：蹲跳
1：站立，怀抱篮球于胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；
3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；
4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！

参考文献：http://iask.sina.com.cn/q/91/87/8/1088791.shtml

提高不了多少，换换吧

第二，下肢具体训练方法

1.想长肌肉，基础动作不可少，深蹲是重中之重！！
五组，次数是12.12.10.8.8（重量依次是你所能承受的最大的重量的百分之70.80.90.100.80）

2.剪蹲，动作就是一脚前，一脚后，半米左右的差距，俩腿交换来，总共六组15.15.12.12.10.10（重量依次是你所能承受的最大的重量的百分之70.70.80.80.80.80）

3.以上俩组做完后可以休息了，3分钟后跑步去吧，为什么呢？因为这时你跑起来不会有累的感觉，而且会越跑越爱跑，因为有成就感啊，而且这时跑对放松肌肉很有帮助的，时间不要太久20分钟就可以了

4.有基础后，在做完剪蹲后，可以有重点的练一下股四，小腿，原因是强健的双腿是男人的根基啊 。具体的动作可以选股四屈伸，提踵。组数与重量自己选，一般是各6组，次数以少为主，冲击的是力量。就是爆发力了。这时才可以具体练弹跳，注意以提踵为主

5.同上跑吧

7.第二天你可以选休息的，如果身体不允许的话。当然你也可以做点非力量的，比如蛙跳，高抬腿往返跑，绑轮胎负重跑，或者打打篮球跳跳绳就可以了

第三，如果没条件的话，就以蛙跳为主，附以负重跑，提踵

非也,非也,他们说的跳高估计能跳高.我以前也绑沙袋练跳,可是过分的强化训练后,跳起以后制空不好.主要是容易失平衡.

大家来点正真 撒 !!!还是多跳好!!!!!!

还是绑沙袋比较好！