2017中国主席副主席:怎样训练可以提高控球能力啊！

每天排球一百次，左右手都要
姿势：半蹲，以小手臂带动大手臂．左右手各一百．
重心降低，往返跑15m每天20次．
带球往返跑15m每天20次，坚持2个月．再看效果

上面说的没用，教科书里的东西，太复杂。
你可以把上篮和运球合在一起练——左右手的上篮，还有练一下跨下运球。还有运球虽然是熟能生巧，但也要动动脑筋，要掌握节奏，会更有效果

看了上面的你会成功的！

注意平时多练习,找球感!

运球及运球突破

1 运球及运球突破的概念

持球队员用手连续按、拍借助地面反弹起来的球的动作就叫运球。而借助运球技巧和脚步动作超越对手的行动被称为运球突破。运球及运球突破是评价球性熟练程度的重要指标之一。
2 运球的分类
依据运球时球的反弹高度，可将运球分为高运球和低运球，常用的划分标准是运球者的腰部，若反弹高度在腰部以上，就是高运球，反之为低运球。依据运球行进的路线和方向变化等划分，又可以将运球分为直线运球、曲线运球、运球变速、运球变向等。而依据运球变向时球与身体的位置关系，又可以将运球变向分为体前变向(体前换手变向及不换手变向)、身后变向、胯下变向和转身(前、后转身)变向四种方法。

3 运球分析
运球技术由“身体姿势、手形、手触球和球运行”四个环节构成。其中手触球的部位及动作形式等决定了球的反弹角度、速度和高度。运球技术的关键是手对球的控制能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚及身体等之间的协调配合。运球突破能力是衡量运球技术质量的一个显著标志，而运球突破的核心在于运球时速度和方向变化的突然性。

4 运球主要方法及要点
高运球 运球时，球的反弹高度超过运球者的腰部以上，多以肩关节为轴，带动肘关节及手腕手指发力运球，多用于无防守队员接近时的运球推进。
低运球 见图2—34。运球时，球的反弹高度在运球者腰部或膝部以下，运球时以肘关节或腕关节为轴，带动手腕或手指发力运球，多用于靠近防守者或准备运球突破时。

运球变速(加速和急停) 与无球时的变速一样，都要求注重加速或急停时的突然性，只是多了控球而已。要求加速时以球领人，防止由于球太靠近身体而影响了速度的发挥。此时，球与身体的协调一致成为影响动作质量的关键。
运球变向 在运球前进的过程中突然改变行进的方向，称为运球变向。与无球时的变向跑一样，方向改变的突然性成为影响动作质量的关键。而运球变向只是增加了控球而已，更强调人体运动与球的运动协调一致，尽量使球成为身体的一部分。根据变向时球与身体的位置关系，可以将运球变向分为以下几种方法。

运球体前换手变向 见图2—35。左手运球接近对手(图2—35．1)， 并向左侧运球加速以吸引防守者偏离正常防守位置(图2—35．2)，而后突然用左手向右侧运球，经过体前改变运球前进的方向并侧身加速(图2—35，3，4)，变向后，换成远离对手的右手运球(图2-35．5)，运球加速争取超越对手(图2-35．5，6)。

运球体前不换手变向 见图2—36。右手运球接近对手(图2—36．1)，向左侧运球蹬跨并配合身体晃动使对手产生错觉偏离正常防守位置(图2—36．2)，而后突然由左侧变为向右侧的加速(图2—
36．3)，并迅速侧身插肩运球加速，争取超越对手(图2-36．4)。整个动作过程中一直用右手运球。

运球身后变向 运球行进时在身体后方完成方向的改变。见图2-37，右手运球接近对手(图2-37．1)，向右侧运球，右脚蹬地发力、左脚采用交叉步加速，诱使对手偏离正常的防守位置(图2-37．2)，右脚跟上左脚的同时，突然改变前进的方向，准备向左侧变向(图2-37．3)，同时，右手控球引向身体的右后侧方，经过 身体后方将球运向左侧前方(图2—37．4)，左手迎球、右脚落地并
迅速蹬地发力，迈出左脚加速(图2—37．5)，左手运球继续加速，争取超越对手(图2-37．6)。

运球胯下变向 运球行进时在胯下完成方向的改变。见图2—38，右手运球行进过程中，将球运向两腿之间空隙的地面，并用左手迎接借助地面反弹的来球，完成一次胯下运球变向。

运球后转身变向 见图2-39。运球接近对手(图2-39．1)，以左脚的交叉步蹬跨加速，吸引诱使对手偏离正常防守位置(图2—39．2)，突然以左脚为轴，配合右手控球做后转身动作(图2-39．3， 4)，完成后转身后，立即换左手运球并加速，争取超越对手(图2—39．5)。

运球前转身变向 见图2-40。运球接近对手(图2-40．1)，左脚采用交叉步蹬跨(图2-40．2)并做后转身的尝试(图2-40．3)，诱使对手偏离正常防守位置后，突然由后转身变为前转身(图2—40．4，5)，配合运球加速争取超越对手(图2-40．5，6)。

5 持球突破运用时应注意的主要问题

(1)注意运球时机，不轻易运球，一旦开始运球后则不轻易停球，滥用运球将贻误战机。
(2)运球时要抬头，扩大视野，捕捉战机。
(3)运球时要注意用身体等保护好球。
(4)尽量不要在边、角等处停球。
(5)结合假动作迷惑对手。

6 练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法

(1)从一开始就要养成抬头运球的习惯。
(2)先学习掌握原地的各种运球技术，尽可能提高运球节奏。
(3)小范围行进间的快节奏运球，由慢到快，提高全身协调配合能力。
(4)提高运球时的突然变化能力(起动、急停、变向及结合假动作的上述练习)。
(5)增加防守的攻击性以提高练习难度。
(6)注重提高运球技术和其他技术的衔接水平。
练习一：快频率运球，单位时间内计算触球次数。
练习二：运球快跑及接力比赛。也可以设立若干标志物进行变速、变向运球练习或比赛。
练习三：增加防守干扰下的运球练习，根据运球者的水平，要求相应的防守对抗。也可以用2人防守1人运球。