依文男装价格:怎样能消除疲劳？

合理膳食,充分睡眠,心情愉快足已

如何消除疲劳

人体经过激烈的运动，往往会产生疲劳。生理学家认为，疲劳对人体来说是一种保护性机制，又是一种运动量的针对性反应。

为了及时消除疲劳，改善症状，除加强前后的整理活动及进行相宜的物理治疗外，还要注意饮食营养的调理。

运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，还能加快疲劳的消除。

运动过后，人们身体内的糖消耗量很大，首先需要注意充分补充含糖和维生素的食品，尤其是B族维生素（如维生素B1、B2以及维生素C等）。此外，还需补充铁质、盐和钙等矿物质，来加速血红蛋白的恢复。

在健身锻炼产生疲劳后，人们往往会出现消化机能下降，食欲减退的现象。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意几点：

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

2、选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、香肠及鱼等。

3、为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心，冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

常用消除疲劳法

1、睡眠。它是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8－9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

2、按摩。可在运动结束后或晚上睡觉前进行，以揉为主，交替使用按压、扣掐等手法。

3、整理运动。如伸手、弯腰等，动作要缓慢、放松，使身体恢复。

4、温水浴。其能刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，起到消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

5、心理放松。良好的心情有助于解除疲劳。

运动后，人身体内的糖消耗量很大，需要注意充分补充含糖和维生素的食品，尤其是B族维生素（如维生素B1、B2以及维生素C等）。此外，还需补充铁质、盐和钙等矿物质，来加速血红蛋白的恢复。
在锻炼产生疲劳后，人们往往会出现消化机能下降，食欲减退的现象。因此，安排饮食时必须注意几点：

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

2、选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、香肠及鱼等。

3、为补充盐分。

4、多吃水果，可作维生素的来源。

5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心，冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

常用消除疲劳法

1、睡眠。它是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8－9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

2、按摩。可在运动结束后或晚上睡觉前进行，以揉为主，交替使用按压、扣掐等手法。

3、整理运动。如伸手、弯腰等，动作要缓慢、放松，使身体恢复。

4、温水浴。其能刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，起到消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

5、心理放松。良好的心情有助于解除疲劳。