查人人中国名人网六盘水人事招聘:早餐为什么吃不下面包？吃什么好？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 23:11:19
无论平时多喜欢吃的面包，早餐的时候就是咽不下，觉得喉咙十分的干，要喝大量的水才吃得下。早餐吃什么又营养又方便又经济？
营养早餐配制原则：早餐是一日三餐中最重要的一餐，营养早餐所提供的能量应占全天能量的70%，所提供的营养素应达到推荐的每天膳食营养素供给量的50%。
推荐营养早餐食谱
之一：牛奶1杯———提供蛋白质及钙；
营养麦片4片———提供碳水化合物，维生素及矿物质；鸡蛋1只———提供蛋白质及卵磷脂； 苹果2个 香蕉1根———提供维生素。
之二： 牛奶1杯———提供蛋白质及钙； 营养麦片4片———提供碳水化合物，维生素及矿物质； 鸡蛋1只———提供蛋白质及卵磷脂； 水果汁1杯———提供维生素。 一般另加纽崔莱蛋白质粉一勺加至牛奶中. 这样才能补充人体需要足够的蛋白质粉.
喝一些小米粥既有营养又经济而且只要前一天晚上多做一些早上放在微波炉里热一下也挺方便的.
早上起床后先和一杯温水（可以是柠檬水），也有助排塑便，清理肠胃。
早餐吃全麦面包或粥，如果和牛奶的话要吃一些淀粉食物。
要是难以下咽的话可以和牛奶或豆浆一起吃。
吃小米粥就咸菜，经济实惠，又有营养。
最好早起空腹喝蜂蜜水,这样对身体最好了.还可以增进食欲.