项圈铁链乳环脚镣:谁能详细介绍一下身体柔韧性啊

跟年龄有关，年龄越小，骨骼柔韧性越强，
跟性别有关，女的骨骼柔韧性强与男的的~
和锻炼有关，后天的锻炼可以加强骨骼柔韧性，经常压腿，把韧带拉长，增加骨骼柔韧性~

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经常锻炼，

劈叉

所谓柔韧性练习，是以最大幅度完成动作的能力。所以柔韧性在快速跑中是决定动作幅度的重要因素。而青少年时期的人体生长发育，特别是肌肉韧带和关节的发育是一生中最好时期。柔韧性好的 运动员能较快地掌握动作技术，而柔韧性差的运动员，在学习动作技术过程中，动作幅度小，伸展性差，动作不到位，甚至容易产生错误动作。因此，发展青少年的柔韧性，能为短跑运动员提高运动成绩打下基础。

发展柔韧性练习可采用静力性和动力性练习两种方法，实践证明能有效地提高柔韧素质，能有效发展青少年人体各关节周围及肌肉韧带的伸展性。下面就发展柔韧性练习提供如下练习方法供大家商榷。

一、静力性拉伸练习法

1．腹背运动：前屈到极限停顿8—10秒钟，后仰至极限停顿8—10秒钟。

2．劈叉：前后左右劈叉。

3．原地提踵练习。

4．并腿、分腿、跪坐、跨栏步坐垫上，前后左右压腿，转体。

5．在肋木、低杠、台阶上做正压腿、侧压腿，也可原地做弓步压腿、侧压腿等。

二、动作性拉伸练习法

1．跳跃练习：弓步跳，双脚夹实心球收腹跳抛球，左右腿轮流跳一定高高的橡皮筋。

2．原地做弓步、交叉步或肩负杠铃做转体转髋练习。

3．摆腿练习：可手扶低杠、肋木或同伴做前后左右的摆腿练习。手扶支撑物做左右腿过栏动作的练习。

4．手持重物（哑铃）做摆臂练习。

5．棍棒练习：做绕环和转肩动作。

进行柔韧性练习时，要注意练习要求，避免动作过量负荷过大，以防造成运动损伤，影响运动成绩的提高及生长发育，因而要注意：

1．练习前要做好准备活动，使身体适应练习要求。

2．要遵循循序渐进的原则，静力性拉伸练习动作幅度要先小后大。动力性拉伸练习时动作速度要快慢结合，用力要先弱后强。

3．练习要有计划地长年进行，要坚持不懈，但又不能过分发展柔韧性练习，以免导致青少年运动员身体某部分生长发育变形，反而影响专项运动能力的提高。