查人人中国名人网干部诚信考核评价制度:急！帮忙出考警察的体能训练方案。
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 10:22:55
我大约还有70天的时间就要体能考试，望各高手（健身教练、体校学生、有经验的朋友）给我出个训练计划和评估我的情况。考试科目：10米X4往返跑，1000M，引体向上、立定跳远（2科不及格就淘汰，间接说可以有一个不及格）。
我的情况：体能十分差，没有一样会及格，立定跳远1米9（2.2及格），引体向上0个（7个及格），1000M跑跑应该无问题，短跑我也好慢。
大家觉得如何是好！有可能吗通过吗？QQ：81423648
楼上说：
拉拉力器200次（可分多次）循序渐进！
我一个都拉不到，点拉拉啊。
我的情况：体能十分差，没有一样会及格，立定跳远1米9（2.2及格），引体向上0个（7个及格），1000M跑跑应该无问题，短跑我也好慢。
大家觉得如何是好！有可能吗通过吗？QQ：81423648
楼上说：
拉拉力器200次（可分多次）循序渐进！
我一个都拉不到，点拉拉啊。
每天：短跑10米，只练爆发力（1小时）
1000m跑一次
拉拉力器200次（可分多次）循序渐进！
我以前曾试过！
可适当游泳，放松身心！