查人人中国名人网铁观音 浓香型 清香型:如何锻炼腓骨长短肌1
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 06:20:45
我脚踝扭伤 网上咨询建议我锻炼腓骨长短肌。可我不知道怎么锻炼
腓骨长短肌 在小腿外侧 此肌收缩，可使足蹠屈和外翻
您好！
您所谓的腓骨长短肌就是一般所谓的腓肠肌。
通常我们运用提踵（站姿）来锻炼，但是您脚踝受伤不宜负重，咱们可采用坐姿提踵来锻炼腓肠肌！
坐姿提踵
A、重点锻炼部位：小腿肌群（腓肠肌，比目鱼肌）
B、开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C、动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
D、训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫外。
最后祝您早日康复！~~~