查人人中国名人网方琼的大片:让胸肌长3厘米要多长时间？原来没有胸肌。
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/27 20:43:39
饮食方面应该注意什么。
最多两个月，但要看你的条件是否允许，我每天都去健身房，所以见效快。胸肌有很多快，不知你要练哪，不过你照我说的肯定没错，卧推：第一组推你能承受最大重量的70%热身，12个第二组，最大重量12个。第三组，超过最大重量5——10公斤8——10个（一定要有人保护）第四组，重复第三组的重量，第五组，重复第一组的重量，这一套下来是一大组，每天2到3 大组，上斜与下斜也采用以上的方法，但是要注意，同一块肌肉大运动量练习不能每天都坐。你可以一天是卧推，一天是下斜，一天上斜，哦，忘了告诉你，下斜就是比卧推的角度大，头低腿高身体呈一直线，上斜不用说了吧。最重要的是坚持，如果一种重量适应了，一定要加重量，加油！！！
这有遗传因素，以及付出汗水的多少
练习胸肌最好的就是哑铃和杠铃，动作很多的。要是没有器械就俯卧撑好了。想长肌肉还要增加营养啊，特别是蛋白质。最好就是鸡蛋和牛肉了
最少三年！
..是围度3厘米吗?
那简单.3个月.甚至不到.普通健身教练就可以帮你达到目的.
饮食.每公斤体重每天保证2克蛋白质.6克碳水化合物.按计划锻炼.就这么简单.
..如果是厚度增加3厘米....
这个时间可以用海枯石烂来形容了
做俯卧撑和掉单杠