健身后喝多少克蛋白粉:睡眠不好怎么改善~~~？？？？？？？？？？？？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

心理因素影响睡眠

心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。当一个人明天就要考试，或者当他（她）刚刚失恋的时候，晚上就很有可能失眠，而当他们考试结束或者逐步摆脱了痛苦情绪的困扰以后，睡眠又逐步恢复正常。但对一些长期失眠的患者来说，他们未必同意。这些人会说，我现在的情绪很平静，周围没有任何让我感到烦心的事情，我周围的睡眠环境也是很好的，为什么还是天天失眠？其实心理因素同样对他们的睡眠产生着重大影响，但要更复杂。
对睡眠的错误认识长期失眠的患者对待睡眠常有这样一些错误的认识：1.睡眠是要有数量的，每天晚上我必须睡足8小时以上。2.长期失眠会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。3.试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
其实，对于睡眠时间的需求，人与人之间有很大差异。在差异面前睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精力状态为标准，只要感到精力充沛就行了。%B

加强锻炼，调整心态，累了才睡，醒了就起。

人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。
1、不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
2、不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！
3、不要说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。
4、不要开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5、不要蒙面睡：
因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
6、不要吹风而睡：
古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
7、不要饮酒饱食：
古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。
8、不要张口呼吸：
古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9、不要睡中忍便：
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
10、不要贪睡懒觉：
中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

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治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。
1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
3、定时进食，晚餐不宜过饱。
4、避免入睡前阅读带刺激性书刊。
5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
7、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
8、早晨起床后要坚持体育锻炼。
患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度

你可能买点天师的营养品,例梦珍冲齐或安神补脑液.

成人的睡眠问题备受关注，人们期盼能像“宝宝般熟睡”，宝宝就没有睡眠障碍了吗？其实不然，宝宝也会有梦魇、夜醒、磨牙、梦游、夜间摇头等睡眠障碍，而且4~16岁孩子睡眠障碍的发生率可达1．5%~2．5％。郑州市儿童医院儿童保健科科长朱晓华说，儿童得失眠症的极少，但有相当一部分儿童出现睡眠障碍，儿童出现睡眠障碍是一种精神与心理障碍问题，主要表现为睡眠中惊醒、睡眠不足等。

孩子为何睡不好

小雨上幼儿园快一个月了，还是适应不了幼儿园的生活。“孩子睡不香，吃不好！”小雨妈妈无奈极了。每天把小雨接回家，她都会歇斯底里地向父母哭叫：“妈妈，我不上幼儿园了。”“妈妈，你送我到幼儿园是不是不要我了？”小雨的妈妈怎么解释都没用。因为害怕，小雨晚上睡觉都要紧紧抱着妈妈的脖子，并且经常在半夜惊醒。早上该起床了，小雨闭着眼睛嗲声嗲气地说：“妈妈，我好困呀，今天不去幼儿园吧！”
一次香甜舒适的睡眠之后，我们会感到精神振奋，心情舒畅，甚至一整天都劲头十足。小孩子虽然不能准确表达他们的感受，但实际上他们比成人更需要高质量的睡眠。对于一些不适应幼儿园生活的孩子来说，因为情绪过于焦虑而出现睡眠不香、不稳的并不在少数。
“我们千万不能忽略对孩子睡眠的关照。 9月以来，医院的儿保科每天都会遇到一两名不太适应幼儿园生活而出现睡眠问题的孩子。”朱晓华说，“这主要是家长在孩子上幼儿园之前没有帮孩子做好生活和心理上的双重准备，让他们产生了一种不安全感所致的。孩子的睡眠出现问题会影响到精神状况，在幼儿园提不起精神，这样就会出现恶性循环。”
“还有很多家长认为孩子不应该有睡眠问题，其实，各个年龄段的孩子都有可能出现睡眠障碍。失眠在幼儿中虽不常见，但在学龄儿童，尤其是青少年中比较常见。”朱晓华说。导致儿童睡眠障碍的原因很多，除了身体疾病会影响孩子的睡眠外，不同阶段的儿童各有特点。婴幼儿睡不香的原因一般是过饥或过饱、身体不适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变、与亲密抚养者分离而焦虑等。当然也与婴幼儿的性格气质有关，有些小孩本身属难养型，家长又没有给孩子养成较好的睡眠习惯，所以才会出现夜惊、易醒等睡眠问题。
较大儿童的睡眠障碍除以上原因外还常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外，如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料，如可乐、茶、咖啡等均可引起大脑兴奋而失眠。有的孩子失眠几次后就形成了条件反射，一上床睡觉就担心睡不着，因担心而焦虑，形成了习惯性失眠。
除了睡不好，更多的孩子是睡眠不足。中华医学会曾公布了一份专项调查结果，发现有65％的儿童由于学习任务过重，每天睡眠时间不足9小时。时下，许多怕孩子落伍的父母为孩子选择各种兴趣班，钢琴、书法、绘画……于是，放学的孩子要去上兴趣班到八九点，回家还要练习到深夜，而第二天早晨又得早起上学，根本没有足够的睡眠时间。

睡不好影响健康

“孩子长期睡眠质量不高会影响生长激素的分泌，从而危害孩子的生长发育。”朱晓华说。睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，孩子在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏生长。青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，睡眠对于儿童不单纯是生理上的需要，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终身受益。一般来说，学龄前的儿童，科学的睡眠时间应该是10~12小时。

想睡好该怎么做

“孩子的睡眠障碍，很多不需治疗，只要改变生活习惯和做些适当的心理调整，就能痊愈。但如果孩子长期睡眠不良，且情况严重，不仅影响孩子的生长发育，还影响孩子的认知功能和免疫功能。这种情况，家长就要带孩子到专科医院做正规的治疗。”朱晓华说。
要想让孩子有良好的睡眠，首先要为孩子创造一个好的睡眠环境：室内空气清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。
因为心理因素造成的失眠，除了要尽快消除不良因素外，还应给予孩子心理支持，帮助孩子改善情绪。家长不妨在睡前让孩子用热水洗脸、泡脚，给孩子讲些轻松愉快的故事或听听音乐，还可在医生指导下做暗示、松弛疗法等，设法使孩子在睡前半小时内安静下来，放松心情，有助于入睡。最后，家长要注意保持和谐的家庭气氛，夫妻间争吵时尽量避开孩子，以免伤害孩子的感情，否则，孩子多思多虑肯定会难以入眠!