查人人中国名人网游泳姿势不正确:怎样短期锻炼出胸肌与胳膊上的肌肉。
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/07 01:54:28
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=正确的方法!!!!
下面是单独锻炼胸和手臂的方法：
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
最后祝您锻炼成功！~~~~
男士宽广胸怀健胸计划
肌肉增强的原因在于肌肉的横断面的增大,即围度,也就是所说的胳膊粗.这样的结果源于肌肉纤维的增粗,和毛细血管的增加.只有经常锻炼肌肉才能增加肌纤维的围度和增加毛细血管.一般采用的锻炼肌肉的方式就是负荷运动,可以采取对抗外力(借助器械),还有一种就是对抗自身的体重,即:无器械的运动.原则就是让肌肉在满负荷运动的情况下达到疲劳,然后采取恢复手段,恢复后在进行负荷练习,达到疲劳.一般一周进行三次力量联系即可,其余时间用于疲劳恢复.注意练习中的运动损伤,和疲劳伤害.