中国名字转德语名字:我想跑步

6点到7 点中最好啊

7-8点

早上慢跑，切记慢跑。晚上也可以少跑点
早上最好，细汗排毒。吐故纳新。

早上慢跑，切记慢跑。晚上也可以少跑点
早上最好，细汗排毒。吐故纳新。
6点到7 点中最好啊

基本健身运动项目——跑步
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

跑步锻炼应注意的事项：

1.跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短、慢开始，身体适应后逐渐增加距离和速度，跑时要量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。

至于跑步健身如何掌握适当运动量问题，很难有一个统一的固定的标准。不同年龄、不同体质状况和锻炼基础的人，对合适的运动量标准各不相同。跑步的运动量是否合适，可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为运动量适度，否则运动量加大了，需及时减少运动量。跑步时，脉搏保持在130次/分左右。

⒉早晨练习跑步为最佳，跑步前可先做操或打拳。早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。

⒊跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

⒋如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也应暂停跑步锻炼。

⒌冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力强弱和跑步运动量大小来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖，以防感冒。

⒍慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。

苏联医学博士、健身跑专家英特良斯卡娅和副博士叶鲁萨林姆斯基，制订了一份4阶段健身跑计划，对跑的距离、速度等都提出了比较科学的具体指标。这个计划，对于过去没有从事过系统体育锻炼的30－60岁的人尤为适合。现介绍如下：

健身跑计划为期1年，共分4阶段。

第一阶段为快速走。开始可根据自我感觉走300－500米或更远一点。心率不应超过锻炼前最大心就率的50%。过一段时间后，根据自我感觉和心率恢复的程度，再延长250－500米。经验证明，经过几个月的系统练习（一天两次），一天可以走8－10公里。开始步速较慢，每分钟约7080步，逐渐增加至中等速度，每分钟约90－100步。每周可以有一天休息。第三阶段是结合跑的快速走。第三、四阶段都是持续跑。练习者可以根据个人身体情况修改计划。在这方面，运动的自我监督起很重要的作用。如果运动量与练习者的身体状况相适应，那么，自我感觉会是良好的，心率与表中的要求是相符的。练习后15－20分钟，心率应完全恢复或至少恢复到75%。

走或跑之前，应做简单的徒手操。如果是上午练习，早饭应少吃点；如果是下午练习，则可在饭后1.5－2小时之后进行。

这个计划也适用于妇女，但运动量应减20－25%，心率可比男子高5－8次。

表1 第一阶段（快速走）

年龄 阶段 距离 速度（分/公里） 心率（次/分）

30-90 2周 2000米 10 88-92

40-49 3周 2000米 12 84-88

50-60 1月 2000米 14-15 80-84

表2 第二阶段（结合跑的快速度走）

年龄 阶段 距离（米） 速度（分/公里） 心率（次/分）

走 跑

30-39 8周 600-2000 400-800 8-9′30" 115-120

40-49 3周 800-2000 200-500 10′40"-11′40" 110-115

50-59 4周 900-2000 100-300 11′-14′ 106-110

表3 第三阶段（持续跑）

年龄 阶段 距离（米） 速度（分/公里） 心率（次/分）

30-39 13周 2000-5000 6′-8′ 130-135

40-49 3周 2000-5000 8′-10′ 125-130

50-60 3周 2000-3500 9′20〃-11′ 120-125

表4 第四阶段（持续跑）

年龄 阶段长短 距离（米） 速度（分/公里） 心率（次/分）

30-39 6月 5500-10000 5′-5′50〃 150-155

40-49 5月 5500-8000 6′20〃-7′40〃 144-148

50-60 4月 2000以上 9′20〃-11′ 120-125

早上运动最好在饭后跑好 但要一小时以后 才可以的
从你晚饭到你早晨醒来 那么长的时间 体内的有养物质早就消耗完了呀 我以前在参加运动会的时候 教练叫我必须吃早饭 不然挺伤身的
早饭前做一些简单的运动是可以的 不可以太长时间呦

早晨7点慢跑（吐故纳新，细汗排毒）；傍晚也可以跑的，但最好是跳绳。