安阳示范区继续教育网:小弟想练模特身材怎么练?练哪部分肌肉?

腹肌！！！

你看韩国的rain

手上的2头 也要练一下！！

还有胸肌，我觉得胸肌很重要
男人没有胸肌很可悲的
用卧推，飞鸟来练习吧，双杠，俯卧撑也可以
练习胸肌时上臂也在锻炼
模特最主要是匀称，锻炼时要注意，不要练得变形

炎热夏日，短袖衣衫纷纷出笼，而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分！尤其近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤（或称为I-Shirt），只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，煞羡许多跃跃欲试的男人目光。

只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔！

三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行

三头肌训练/第一式

1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作

>> 连续动作图例

三头肌训练/第二式

1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！

二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行

二头肌训练/第一式

1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线
3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒

二头肌训练/第二式

1. 面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作

前臂与手腕：

平时可利用保特瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整。

前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作

前臂与手腕训练/第二式

1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

肩也很重要哟

那都练```不要练的太恶心就行了``一块一块哒`

我觉得把脸练的好些就很棒！哈哈！把脸练的都是肌肉。你受的了吗？我受的了吗？大家受的了吗？