查人人中国名人网天津市南开区供暖收费:如何锻炼骨骼肌???
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 07:59:07
能随意支配的肌肉大多是骨骼肌，只要有运动都算锻炼。
骼肌特指附着在骨骼上 拉伸骨骼做运动的肌肉主要分布于四肢，人体大约有600多块骨骼肌。常用的动作有；
卧推，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
深蹲，主要大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，以及发展核心力量必不可少的练习。
全面的锻炼 骨骼肌就是肌肉嘛
对全身锻炼的部位，进行加力的训练，比如负重训练，但是要注意不要让自己受伤，量力而为，同时注意，在训练自己的时候，动作要慢，而且要标准，坚持住，不要单纯的追求数量，要讲求质量，这样的肌肉练出来才又有用，又好看。
肌肉锻炼就是肌肉的负荷收缩。如你要练腹肌，你就想想腹肌收缩时会是怎样一个动作，再考虑能否再加上一些重量以增加训练难度。这是一个训练原则，是我在运动力学上学的。