查人人中国名人网沧州赶集网二手房:我今天做爷卧起坐，一个都做不了，怎么办啊，我还想减我的小肚肚呢？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/04 14:35:05
减肥是一个很大的话题，
如果你想减肥，我可以告诉你以下我的减小肚肚的经历。
在每天早起的时候，跑步是很初级的，
以为跑步可以综合全身的部位练习，
另外你在加上定性的每天练习做俯卧撑，单杠，转体，
立卧撑等。
最初练习你的小肚肚会有疼痛的感觉，
只要克服惰性，连续的练习，不出一个月保证你的小肚肚会减小很多哦。
还有就是注意运动量的增加
说明：
1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。如果双膝着地，这一下重做。
2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起（这只脚在练习过程中不得着地）。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。 在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。 其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。 说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。
3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。 左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。
4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。
减肥是一件需要毅力的事情,必须坚持不懈.
刚开始,你可以在后背垫一些柔软的东西,来减轻难度,
到习惯这个强度后,再撤掉后背的东西.
还有,光做一种运动,效果是不显著的.
你可以加上跳绳和呼啦圈,条件允许,可以裹上保鲜膜
做侧压腿.