友田彩也香gif:为什么我一个仰卧起坐都做不了

仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。

正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。

至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。

先别急着做，我教你一个方法，找一个类似跳马的东西，要是不方便的话，茶几总找的到吧，实在不行就您自己的床，然后趴到上面（就是面朝下的那样），让身体一半趴在您能找到的那个设备上面（大概腰部以上伸出来）。然后头向下低，双手抱头，然后抬起来。
就像反着做仰卧起坐一样。
不知道我的表达清楚不，这样很有用的。

首先要确定的是你的腰椎有没有问题,如果没的话,那就是你的信心和完成训练的毅力不够,你可以在别人的帮助下漫漫来,也许很长时间里你还是不能独立完成一个,但是长久坚持的话我相信你是可以的,万事开头难,只要你能独立完成一个了,那进步就会快了,要不断强迫自己尽量的做的多,祝你成功

因为太胖的关系吧?!其实你可以试一试呼啦圈,挺有用的!
你也可以练拉丁舞

现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，具体的操练方法如下： 腹部运动 1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆积。 2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起

起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。 背部运动 1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。接下来再换右腿，做同样的动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。 2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低

头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。 腰部运动 1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。 2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此

反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。 腿部动作 1.屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。 2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。通常在腿内侧肌肉最易松弛，此动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

因为楼主的腰腹力量太差了.

不过别担心,坚持每天练习,慢慢会好起来的.