查人人中国名人网工笔传统山水设色技法:晚上睡不着
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 17:13:59
我现在晚上睡不着，每天都是上一晚上网
想睡也睡不着，躺在床上可以睁着眼到天亮，每天都是早上才睡，到下午才起，好痛苦哦
谁有方法把我的生物钟调整过来
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甭胡思乱想，睡前在被窝里背背英文单词，做做数学难题，然后熄灯继续思考这些个东东，每天坚持，保证你每晚都能安然入睡。
过分紧张导致失眠
所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡；呼吸道感染、咳嗽可使人频繁醒来；某些急性传染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。引起失眠的原因可能有：
1.精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松弛；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋、激动。
2.滥用安眠药或兴奋药。
3.不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。
4.饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。
5.睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感：如对自然灾害的恐惧、害怕鬼神等。
6.对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自己睡眠不足此量时，便担心睡眠不够。
睡前做50个深蹲，直到自己不想动时马上睡觉。
使劲睡