查人人中国名人网北京市西城区司法局:怎么用跑步机
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 17:42:00
家里有跑步机 应该怎么合理使用才能快速减肥 还不长肌肉呢
我相信你一定是一位女士,其实女士在锻炼的时候是不容易长出肌肉的,因为产生肌肉的首要因素是雄性激素,女士体内的雄性激素的分泌本来就很少.
要想达到理想的减肥效果每天的锻炼时间必须在30分钟以上,每次的锻炼强度尽量让自己的心跳在130-150之间.还有一点就是你必须每天坚持.
在锻炼的同时在饮食方面还要注意,少吃高热量,高脂肪的食物.
减肥的话要消耗脂肪，跑半个来小时，看自己身体情况，可以跑更长时间，一天可以还可以多跑几次
然后多吃些蔬菜、水果，少吃蛋白质（鸡蛋、牛奶……）、碳水化合物（米饭），少吃油腻的
多吃些蔬菜、水果，少吃蛋白质（鸡蛋、牛奶……）、碳水化合物（米饭），少吃油腻
根据自己情况多运动。
先算出你今天吃的东西的热量，然后在跑步机上设同样的热量，到它停了为止