工程材料报验申请表:如何提高睡眠质量？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

还有失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

有些人夜来大脑呈亢奋状态，难以入睡，非常苦恼。德国睡眠障 碍治疗医院院长海因博士为此提出了6个好建议。

足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。 海因博士建议，要穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户 进入卧室。海因建议关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺 激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人 们的过敏反应。

海因建议：卧室里只允许放郁金香。

擦掉化妆品：睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。 夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

妇女每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果, 妇女每天所需要的睡眠时间比男子要多15分钟。
喝牛奶也可以提高睡眠质量,也不妨试试,在加上以上的措施我相信你一定能有好的睡眠.

每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量