查人人中国名人网黑之宣告妹妹怀孕:怎样训练臂力
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/02 08:41:51
业余锻炼不必很辛苦，用哑铃做肱二头肌练习就可，哑铃重一些，分组做，视自己情况，每组做十个左右，要有力竭的感觉，最后做到拿不起哑铃为止，然后要好好休息，一般要24小时以上，等到胳膊不太疼再进行锻炼，切不可急于求成，一旦受伤则得不偿失，这样很快你就会看到效果，你可以找同学扳手腕来验证你的进步，你会很有成就感的，祝你成功！
俯卧撑， 蹲杠铃
俯卧撑
和你讨厌的人扳手腕啊。
打拳
买一根臂力棒,自己慢慢练咯