查人人中国名人网催眠催眠森林王子:晚上躺在床上很难入睡怎样来解决呢？还有保持一个好的睡眠的方法是什么？谢谢
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 11:00:56
由于工作需要每天都要十一点左右回家，可是躺在床上却需要好长时间才能入睡，而且是要借住听广播来入睡。请问有什么好的方法来解决这个问题嘛。让我有个好的睡眠，第二天有一个好的精神，不那么疲倦。谢谢各位
1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
我有一个好方法，你先在一天起得特别早，比如说6：30，然后出去跑半个小时的步，之后一直不要睡觉，到了晚上11点，睡吧。之后要做的就是坚持，使它成为一个习惯。
数猪，一只猪，两只猪，三只猪，。。。。。。三千八百只猪。。。。。如果你数到一万只猪了，还没睡着，就起来喝杯咖啡继续数！绝对会睡着的！因为你就是猪。。。
听点淡淡的背景音乐.