征文比赛2016 .11月:谁知道一百米应该怎么跑，和跳高怎么跳？

一百米用腿跑！手指的支撑
　　虎口（即拇指与食指之间）尽量张开，手指贴近起跑线，并以拇指、食指、中指及无名指的第一节支撑上身重量。
　　※常见毛病※
　　～ 手指分散
　　～ 近乎以手掌支撑上身
　　～ 手指置於起跑线上

　　手臂的支撑
　　双臂保持垂直，令上身重量平均到达支撑手指。两手支撑位置相距不宜太大，约为自己肩膊稍阔两、三公分。
　　※常见毛病※
　　～ 两手支撑位置过阔

　　身体姿势
　　头稍下垂，眼望下前方，背部微曲。
　　※常见毛病※
　　～ 仰头过高；
　　～ 学员视线四处张望，或紧盯发令员

　　前后脚位置
　　前脚掌之鞋尖距起步线约一个至个半脚掌位，后脚之膝部与前脚掌鞋尖平排，两脚与肩之阔度相同。
　　※常见毛病※
　　～ 一些小学低年级的学生，用脚背随意放在地上，而不晓得用 前脚掌抵著地面
　　～ 两脚之间紧贴无空间

　　←secret message......

　　手臂的支撑
　　上身前移，肩膊必须前於起跑线。
　　※常见毛病※
　　～ 一些学员只顾升高下身（臀部），肩膊仍处於垂直，甚至比 起跑线还后

　　身体的姿势
　　臀部升至比肩膊稍高，头保持下垂，背微曲。
　　※常见毛病※
　　～ 学生常把臀部抬得太高，令身体在不自然的状态下起跑。

　　←secret message......

　　直线前后定律
　　包括手臂和手肘摆动，是以「前后」模式进行；跑动时，脚趾的指向，以及眼睛的视线，均是指向正前方。
　　※常见毛病※
　　～ 手臂摆动成内→外状态（手肘向外摆动）使力量向两旁分散
　　～ 上身（肩膊）随手臂摆动而左右摇摆
　　～ 学生常把臀部抬得脚趾尖斜向外跑（俗称「八字脚」
　　～ 手臂紧贴身体，摆动幅度太小

　　运用脚尖／前脚掌
　　高重心当然比低重心容易移动。让自己处於较易移动状态，最好是用脚尖／前脚掌跑步。
　　※常见毛病※
　　～ 有些小朋友在短跑时，会用全脚掌，甚至用脚跟著先著地， 因而在每一步产生阻力，影响跑步速度

　　其实，每个人在孩童开始，也自然而然发展个别的跑步模式，每个人需要纠正的地方也不尽相同。然而不少老师或教练强行要求学员要做到某种跑步动作，反而令学员练出不自然的跑步动作，令表现大打折扣。
　　上述都是一些在学习短跑时需要注意的地方，但在体育课时其实无必要太执著学生的姿势，否则反而削弱上课的气氛和趣味呢！

一百米应该双腿跑.
跳高必须单脚起跳.