查人人中国名人网csol末日骑士没人用了:怎么锻炼腹肌和胸肌?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 18:34:30
要快和时间少!
强烈推荐高式俯卧撑,将自己的双手放在离地面20工分的地方做,效果会很好!
杠铃卧推练胸肌或俯卧撑，做三组，每组要做到力竭。
仰卧起作练腹肌，做仰卧起作时，上肢和下肢都要抬起，手要碰到脚。
还要每天练习有氧运动如跑步、跳绳，这样肌肉线条才更明显。
最好在连一些瑜加动作，拉伸一下肌肉。
看你的年纪和体力怎么样，俯卧撑是最简易的锻炼胸部的运动，但是时间的增加，肌肉习惯了你的身体的重量，于是不再增长，所以要给肌肉更大的负荷，在后背增加负重，把每次的次数控制在15次以内。一个星期锻炼4天。
如果你有条件去健身房，你可以去做握推，这个效果是最明显的。那里也会有教练指导。
而对与腹部肌肉，想要获得六块的肌肉效果，那就要付出艰辛的努力。
也同样采取负重仰卧起做。每次控制在30次左右，每天四个回合，每个回合间隔50秒钟，可以迅速让你的腹部变的有型。一个星期5天坚持，休息2天。
跑步，我们教练说这样可以一起锻炼腹肌和胸肌
多运动啊