微信个人订阅号起名字:什么水果富含的VC多

猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含
420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。
据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。
另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维生素C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入。但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。

⑴ 咱们就排一下大路的水果吧（那些洋水果，价高货少，名气是卖点，营养不敢夸）。
⑵ 按可食部分排，该削皮的按削皮处理（有些皮内含有很高的维生素C，但考虑近年农药的滥用，都不建议吃皮了）
⑶ 较高的：猕猴桃，公认的维生素C“炸弹”，蕃茄，桔，橙，柑，各种桃，杏，李
偏高的：苹果，香蕉，哈密瓜，柿，香瓜，连皮吃的黄瓜，葡萄，嫩玉米，柚，椰，水萝卜。
较少的：西瓜，梨，菜瓜，荸芥，甘蔗。
⑷ 水果的价值，不能简单只按维生素C来衡量！！还要考虑其它维生素和它的药用和保健作用。例如，我们应该重视西瓜的清火消暑作用。虽维生素C量低，但吃的量多，总起来摄入量反而多。梨有润肺止咳作用。香蕉则含有较高的糖，能及时提升血糖。
⑸ 一些干果没统计进去，原因是它已不算新鲜意义上的水果。
⑹ 想进一步了解这方面的知识，请到我们医科大学的营养与食品卫生专业来。

在我印象中,富含VC最多的水果是比欧地夫脐橙.

猕猴桃,火龙果,橙子等酸的水果.

橙子的维生C最多