查人人中国名人网木耳菜什么时候种植:减少腹部的脂肪(过于肥胖)怎样的方法最有效?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/08 06:15:00
减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重，其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
……在饮食上要注意：
尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
…… 在运动上要注意：
适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压 力
选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
做仰卧起坐，但是要坚持，想要漂亮也是必须有恒心的！