查人人中国名人网丑妻的外遇下载:怎样做能减少腹部和腰部多余的脂肪？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 16:37:44
我是住在北方，现在室外已经很冷了，我希望能有在家里做的运动，这样也不会耽搁太多时间（每天上班）我是在电脑前工作的，有没有椅子上的运动可以减少腹部和腰部多余的脂肪？
传统的仰卧起坐是没多大用处的,最有效的还是慢跑了,这就要看毅力了,现在没有室外条件大概只能利用健身器了~
少吃多餐，千万不要等自己感觉饿了再吃饭，那样很容易堆积脂肪，再加上适量运动即可，祝你成功：）
仰卧起坐要坚持的，否则会反弹。我觉得主要还是节食，一般我们会发现早上刚起来的时候腰显得比平时细，所以坚持节食就有效果。
练瑜珈
狠减小腹的2大运动
一、提重运动
1.挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。
2.左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。
3.把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。
二、特效仰卧起坐
1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地,连续做十二次。
3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒才把脚放下,重复做十二次。
5.两组动作各做两次。
除了做运动之外，若平常饮食都能配合，效果会更显著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在办公室工作的你，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！
三、个人补充：
1.吃完饭站半小时再坐。
2.不要吃夜宵
3.睡前躺床上用手按摩腹部，顺时针100圈，逆时针再100圈。
4.选一首自己喜欢的音乐，每天边听音乐边跟着节奏作 收腹动作。据说很有效。
总结：贵在持之以恒！