查人人中国名人网菏泽独院出售:哪些食物属于高纤维食品？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 23:45:47
我们常说要多吃水果蔬菜及全粒榖物,避免少吃一些脂肪与精制食物。藉由从食物中获得较低的热量,但已满足食欲。这样食物中热量之供应愈低,取自身体组织者愈多,因此减轻了体重。 然后高纤维的食物在口中咀嚼会经消化而进入血液会比较慢,可以藉此降低食欲 ,但此类食物残余自胃入肠以后,则能迅速通过,促进通便,排除废物,不但防止大肠功能失调,兼可减少结肠及直肠癌之危机。水溶性的纤维可以预防或改善肠道疾病或大肠癌,降低血胆固醇等。 我们可以利用胚芽米,糙米或五谷杂粮,慢慢取代精制白米。 或多摄取高纤维的新鲜蔬菜水果。 高纤饮食会影响钙、铁、锌、叶酸的吸收,故宜适量补充维生素及矿物质。
建议用香蕉
高纤维食物包括各类粮食、蔬菜、水果等，粮食中的高纤维食物主要指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
大多数绿色植物,竹笋等.
吃了不消化的东西，笋，红薯．