查人人中国名人网黑羽宁子本子百度云:怎么锻炼长肌肉快?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/14 03:09:51
无氧运动，周期运动，比如，每天早上做俯卧撑，憋气做，按运动量，我是每15个一组，中间间隔30秒，做6到8组，做到最后的一组是在做不动时，就算动作不标准也要撑下去，最后一组最管用。坚持个一个月就有明显长进
我的建议最好能让健美教练给些意见，以为他可以根据你的实际情况，提出适合你的方案，少走弯路。
我是 深圳金大物流公司的业务员 有客户压要发货的时候 我不叫搬运工 我自己去搬 这样是最锻炼人的了 那么重的货 我一个17岁的男孩子搬得手上的手胫全露出来很明显 手的肌肉非常的硬 别人打我的手 打得别人的手掌酸痛
12--24次的强度，三组，哑铃操，结合单双杠