适合女孩子的闲章灵:我何时能灌篮？

提高弹跳力的方法，最对有效
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前.
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm). 当在空中.你的双手需放在后面.着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着.
2.脚尖抬到最高点.
3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.

第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度.
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,放在椅子上.
3.重复,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不要弯曲.
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.)
(这种方法我不能完全理解,如果你知道请留言告知,万分感谢)

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点.
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球于胸前.
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖(超困难,我做不久),大腿需保持90度.
3.跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势.
4.着地,完成一下.
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高.（一起坚持做吧: ) 绝对能有效果

171想灌篮是比较困难的，这需要你弹跳垂直高度至少得在100cm左右才能做到。而且和你本身的素质也有关系，尤其是小腿跟键有非常大的关系。
什么时候你能超过篮筐一个半手掌就能扣篮了。

超超飞人
你那个真的管用吗？我也想练，问一下啊，每天到要练
6项吗？每项练几组，每组几次啊？

光有弹跳还不行啊
你得掌握技巧（包括泡MM的技巧）

提高弹跳力的方法，最对有效
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前.
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm). 当在空中.你的双手需放在后面.着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着.
2.脚尖抬到最高点.
3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.

第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度.
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,放在椅子上.
3.重复,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不要弯曲.
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.)
(这种方法我不能完全理解,如果你知道请留言告知,万分感谢)

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点.
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球于胸前.
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖(超困难,我做不久),大腿需保持90度.
3.跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势.
4.着地,完成一下.
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高.（一起坚持做吧: ) 绝对能有效果

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