查人人中国名人网卢涛有多少人叫:能把肩膀练宽吗?能的话,怎样才能做到
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 16:52:09
这位朋友,本人是学生,有过亲身经历,希望可以帮助你!
2年前为了参加体育中考,不得不每天大量的锻炼身体,这个过程就不细讲了,反正身体是好了,腿有劲了,肩膀也可以撑起西装了.
你可以借助哑铃,别太重的,因为你不是应付考试:
1.保证每天有钙的吸收,防止举哑铃时胳臂疼(喝牛奶,钙片).2.每天晚上哑铃上下举20下,然后胳臂与地面平行,扩胸5个以上.就这么简单!
注意:1.如果要迅速的,就加大量,最好早晨也练.2.一定要保证营养.3.明白任何体育锻炼都要坚持,我的方法3个星期就见效了,我坚持了,现在不但宽了,还有力气了.
你坚持一段时间,然后你去穿个西装,就明白了.希望我的方法可以帮你!
锻炼三角肌（包裹在肩膀上的肌肉）和背部肌肉就能怎家宽度。
我是个喜欢锻炼，而时间有限，
所以我坚持每天倒立3--5次
花时间不多但效果不错，
倒立时，两手以肩同宽
这样也可锻炼肩部，
可以试试。
肩膀上的肌肉想练宽就多做杠铃上弦运动和杠铃颈后推！
引体向上+俯卧撑+双杠[看你怎么玩]（双手先将身体撑起来，接着两臂向内侧弯曲——身体垂直向下，腿并拢，自然下捶，背部不要弯曲，呈直线，保持动作数秒钟，再恢复起始动作。算一次。周而复始，尽量做。）
是很锻炼三角肌的。
举重 哑铃（从身体两侧上举）等等