向阳村还建房:瑜伽里的悬息是什么意思?

对悬吸的基本掌握是指在呼完和吸完之后正确的停止呼吸的能力。但很多朋友都会理解成悬吸就是屏住呼吸的过程，其实不是。“屏气”会导致很多人把呼吸憋住，拉住下巴，收紧脖子和喉部肌肉，舌头变得僵硬。这种状态下会给眼球、头颅后侧、心脏和脖子造成巨大的压力。这种方式是用不同的肌肉群造成的对抗来停止呼吸而不是加强呼吸，因此这样的屏气超过10秒有可能就会是危险的。每次当你重复这个不正确的技巧，你就是在一种不警觉的状态下训练你的潜意识重复这个错误。

而对于“悬吸”正确的做法是：
1、悬吸意味着放松横膈膜肌肉、肋骨和腹部这些所有一直在为呼吸而运动的部分；
2、吸气后的悬吸：
深深的吸气；
把注意力转向锁骨和上端肋骨，抬起上端肋骨然后固定住它们的位置；
放松肩膀、喉部和面部（吸气后就要将双肩向后绕然后向下压下去）；
拉回下颚；
保持静止和平静；
如果你觉得有要呼气的感觉，相反，你要再吸一点点。
3、呼气后的悬吸：
从一个完整的呼气开始；
把丹田拉回脊椎方向；
抬起下胸部和横膈膜；
放松和压缩上端肋骨；
在你要完整呼气的时候不要弯曲脊椎和肋骨——这会干扰横膈膜的活动；
拉回下颚；
保持静止和平静；
如果肌肉开始有吸气的反射，有意识的再呼出一点点。这能够很大程度上延长悬吸的时间，但不 造成过度和困难。
在悬吸时的注意事项：
1、记住：当血液中二氧化碳值过高的时候，大脑会作出“吸”的反射。它并不对失去或得到氧气作出反应。因此解决方法是在二氧化物值上面。如果你在准备悬吸之前做几次完整的呼气，呼出二氧化碳，你能更长和舒适的悬吸。
2、如果觉得有头晕和失去方向感，你要停止。头晕不是觉悟的状态。你必须循序渐进的、坚定、有规律和耐心的增强这项练习。逼迫自己超过极限无助于事。
3、在练习过程中，要找到一个觉知力平静的内在点，并且观察身体和心意的变化。
4、在所有悬吸练习中，无论是吸气之后还是呼气之后，都要始终记住悬吸的目的是改变新陈代谢的活动、神经系统的平衡和对情感的控制。
悬吸的益处：
1、悬吸的目的是逐渐重新设定神经系统的运作模式；
2、悬吸能综合身体各系统的功能；
3、吸气后的悬吸能暂时使血压上升；
4、呼气后的悬吸能降低血压，放松血液循环；
5、吸气后的悬吸能作用于交感神经系统；
6、呼气后的悬吸能作用于副交感神经系统；
7、悬吸能加强集中力，训练在压力之下保持良好的判断力；
8、在悬吸时你可以体验到什么是零（Shuniya），Shuniya是一种深度的静止，你可以在其中播下一颗种子——bij——来创造一个新的生命节奏和生命模式。在Shuniya之中流动着昆达利尼能量。
Yogi Bhajan说：
Shuniya的意思是零。在你成为“零”的那一刻，所有的力量都会充满你的全身。一个昆达利尼瑜伽教师的力量在他的Shuniya，他的“零”之中。在Shuniya的境界中你成了零，你把一切都削减到零：“我什么都不是。一切都是零。成为零的一切本身也是零。当你进入那种状态的瞬间，一切都会从你那里发射出来。

瑜伽：瑜伽”（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

吸气后的屏息叫做内悬息