今日新开电信传奇网:运动后怎样放松肌肉?

来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/10/13 11:36:23
我们上体育课的时候运动完后老师都叫我们放松一下肌肉,可使肌肉到底要怎么放松啊?

放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的:
1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。
2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。
3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。
4 腰部就来回的扭动。
心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。
建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了。

运动之后莫忘放松

健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。

运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。

全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90%,甚至90%以上。

因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

一定要洗热水的,夏天也要如此,因为只有热水可以放松肌肉,缓解运动后体内产生的酸性物质。洗完对睡眠也有很好的帮助,身体放松了睡眠也会好,可以尝试一下,效果很不错的。

最好的方法是洗个温水澡,不能洗冷水澡哦,也不能在大运动量后马上洗澡。

恩~热水澡