查人人中国名人网扁皮弹弓撑头绑法:练习大肌肉群的一个计划。麻烦看一下！
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/01 23:14:51
周一，练肩部：1，推举，我采用综合健身器的坐姿平推；2，哑铃直臂侧平举；3，俯立直臂侧平举；4，健身器站姿耸肩。
周二，练背部：1，哑铃双臂划船；2，哑铃单臂划船；3，直腿硬拉；4，健身器坐姿胸前下拉；5，坐姿颈后下拉；6，坐姿引拉；7，俯立提拉；8，站姿引拉。
周三，练肱二头肌和肱三头肌：用大哑铃做：1，哑铃交替弯举；2，意念弯举；3，哑铃侧弯举；4，颈后臂屈伸；5，俯立臂屈伸。
周四，练三角肌：1，直立推举；2，前平举；3，颈后推举；4，直臂侧平举。
周五，练胸大肌：1，仰卧推举哑铃；2，上斜推举哑铃；3，仰卧臂扩胸；4，仰卧直臂上拉。
周六，练腿部：1，坐姿正面踢腿；2，半蹲起；3，站姿后踢腿；4，深蹲。
周二，练背部：1，哑铃双臂划船；2，哑铃单臂划船；3，直腿硬拉；4，健身器坐姿胸前下拉；5，坐姿颈后下拉；6，坐姿引拉；7，俯立提拉；8，站姿引拉。
周三，练肱二头肌和肱三头肌：用大哑铃做：1，哑铃交替弯举；2，意念弯举；3，哑铃侧弯举；4，颈后臂屈伸；5，俯立臂屈伸。
周四，练三角肌：1，直立推举；2，前平举；3，颈后推举；4，直臂侧平举。
周五，练胸大肌：1，仰卧推举哑铃；2，上斜推举哑铃；3，仰卧臂扩胸；4，仰卧直臂上拉。
周六，练腿部：1，坐姿正面踢腿；2，半蹲起；3，站姿后踢腿；4，深蹲。
你的很好!我认为你忽略了腹部.其实腹部也是很重要的.
你把周四的和到周三.
周四做仰卧起做.计划:每组30.做10组.
加团身起做.
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html
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