真三魏延什么最厚:请问,一般来讲晚餐怎么吃比较营养又能保持苗条呢?谢谢~~

营养晚餐有讲究*

　　不少人早餐不吃或简单吃一点。午餐蜀犬吠日时间紧张，不愿费事。轮到晚餐就不一样了，有充足的时间准备和享用，再加上存在补偿心理，晚餐非吃个肚满肠肥不可。但营养专家告诫我们------吃的过饱不利健康

　　餐餐吃得过饱对健康极为不利。
　　多余的能量可转变成脂肪，引起机体超重或肥胖，易患高血压病。多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。餐后可导致糖尿病。而肥胖、高血压、动脉硬化、糖尿病之间又互为帮凶，最终给机体造成严重打击。多余的蛋白质摄入可啬胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。

　　晚餐不能没有主食
　　如果主食摄入不足,机体就要利用脂肪和蛋白质获取能量。脂肪分解会产生较多对机体有害的有机酸类物质。蛋白质作为能量来源其代谢过程更为复杂，并且像尿素氮等代谢产物对机体还有毒性，不仅增加机体的代谢负担，而且还有损于肝肾等重要器官的结构和功能。

　　晚餐不宜超过20点
　　进餐的时间不能太晚，因为在进食太晚的情况下，人已经休息了，血糖水平还处在较高水平，机体只好把多余的能量储存起来，易导致肥胖和高血指症。另外，带着满腹的食物休息还会影响睡眠质量。因此，建议晚餐最好安排18点左右，最迟 不要超过20点。

　　推荐几款晚餐食谱：
　　（1）、一碗小米粥，内加大枣、花生数枚，红薯适量 ，馒头半个到一个，豆腐（2两）炒青菜（3两），少量鱼肉。饭后半小时或一个小时吃一个苹果。
　　（2）、一碗玉米糁汤，内加核桃仁、葡萄干、山药适量，一小碗大米饭（1-2两），一份香菇炒青菜（3两），小葱拌豆腐（2两），少量鸡肉。饭后半小时或一个小时吃一个橘子。
　　（3）、一碗大米南瓜粥，内加银耳、山药适量，一小碗大米饭（1-2两），豆筋（1两）炒青菜（3两），少量猪肝或鸡肝。饭后半小时到一个小时吃几个大枣。

吃饭前先喝汤，晚饭尽量不吃肉食，多吃素菜，素菜最好用开水汤，既营养又健康， 吃点水果
晚上最好不要吃姜，听说晚上吃姜当吃砒霜

推荐一款营养健康美丽晚餐：花卷一个、小米粥一碗、一小盘醋熘洋白菜、一盘韭菜炒香干。