查人人中国名人网西安蓝田县属于哪个区:老年人怎样保持好健康？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/12 04:25:09
从日常，活动，饮食各方面都应该注意些什么呢？
主要是保持身体硬朗就行，不得病就很开心了~
谢谢~
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民以食为天：
为了使老年人保持健康的体魄，特注意饮食以下几个要素.
一要好:老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。
二要杂蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点.
三要少研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。
四要细老年人大多牙齿不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。
五要烂老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。
六要热老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适宜入口进食为准。
七要淡有些老年人口味重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压升高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
参考资料：http://www.hacdc.net/printpage.asp?ArticleID=3800
适当的运动，太极拳，散步，老年舞蹈是不错的选择。既可以锻炼身体，也可以认识更多同龄人。另外子女的关爱也很中要 ！