房产继承未来交税吗:怎样才能粗腰？

原创
　　朋友，从你的描述来看，不是你的腰太细了，而是你的背阔肌不够宽大。简言之就是背部不够宽大。
　　虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。
　　仔细想想，平时锻炼有意识到锻炼您的背阔肌吗？
　　腰部在健美中是不要求粗大的，那是笨拙的象征。六到八块腹肌的整齐排列才被认为是健美锻炼中的上品。
　　下面简要介绍下背部和腹部最简单最有效的锻炼方法。
　　背部：
　　1. 引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。（练习六组，每组12-15次）

　　2. 俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练习六组，每组12-15次）。

　　腹部：
　　对于男性来说，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，还易使腹部突起。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

　　1 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：(1)身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。(2)如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。(3)如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　2 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：(1)初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。(2)动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　3 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：(1)不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。(2)肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。(3)注意上身保持稳定。(4)双脚不要用力。

躺着双手抱头做两头起