2017四川高考状元:睡眠对大脑的影响。

注意休息和睡眠

　　大脑疲劳了，应该有充分的休息，以利于功能的恢复，提高工作效率。积极的休息是用一种活动替换另一种活动。例如学习之后，进行下棋、唱歌或进行体育运动（如早操、课间操等）和体力劳动，都可以使大脑皮层各部分得到交替活动和休息。此外，睡眠几乎对整个大脑皮层和某些皮层以下的中枢有保护性抑制的作用，经过睡眠可以使脑的功能得到最大限度的恢复。特别是儿童和青少年，神经系统的功能发育还不十分完善，更应该保证有充足的睡眠，每天睡眠的时间应该在9小时以上。

　　注意科学用脑

　　用脑对于脑力劳动者极为重要。例如，学习是一种紧张的脑力劳动，学习时间过长会使大脑疲劳，功能降低，学习效率不高。因此，要特别注意以下两方面：（1）善于用脑。注意劳逸结合，动静交替，还要变换脑力活动的内容（如复习功课时，可以文理学科交替复习）。此外，要在课后及时复习，强化所学知识在大脑皮层中的作用，这比过一段时间以后再复习效果要好。（2）勤于用脑。注意遇事多想多问，先想后问，这样能使神经系统充分发挥作用，使人的思维更敏捷，记忆更深刻。此外，还要多参加课外活动，多接触大自然和社会，以开扩眼界，增长智慧。

　　合理安排作息制度

　　理安排作息制度，就是把学习、工作、体育运动、休息和睡眠等的时间作合理的安排。严格遵守作息制度，实行一段时间以后，就容易形成以时间为信号的条件反射，养成有规律的生活习惯。这样，学习时集中精力学习，工作时集中精力工作，睡眠时也容易入睡。生活有规律，对学习、工作和保护神经系统以及整个身心健康都很有益处。

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　　大脑在睡眠中进行自我修复，长时间不睡觉可以置人于死地。

　　英国广播公司（BBC）曾经举办过一场真人秀游戏节目，主办者将其命名为《看谁清醒到最后》，实际上就是看看谁能坚持不睡觉的时间最长。经过7天共178小时痛苦的清醒，19岁的英国女孩克莱尔最终胜出，但是“困到最后”的她也已经是哈欠连天，几乎到了站着都能睡着的程度。很多人也曾经以挑战极限为由进行各种挑战睡眠极限的试验。

　　实际上，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍说，睡觉和吃饭喝水一样是人生存的基本要素，甚至不睡觉比不吃饭能更快地置人死地。人不能不睡觉，睡眠不是可以自我控制的，是千万年来动物生存的一种惯性。根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，但是少则两三天多则七八天，长时间地不睡觉可以使人头昏脑胀，记忆力差，精神涣散、心跳加快、办事效率下降、脾气暴躁，甚至出现幻视、幻听、免疫力下降并可能引发高血压、糖尿病。

　　越南媒体曾经报道过当地有33年没有睡觉的奇人，我报也曾报道过河南50年不睡觉的老人，北京武警总医院病理科主任纪小龙说，人的身体每天都利用睡眠的时间来修补受损的细胞和神经，睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制。人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的休整和加强。大脑是人体的“司令部”利用中枢神经对身体进行支配，如果“司令部”长期得不到休息就会发出错误的“指令”，从而使人的身体出现各种紊乱而引发疾病，人和其他动物一样，在睡眠的时候调整自己的身体是必需的。有些人由于心理上的障碍或者身体疾病出现了睡眠障碍的慢性失眠症，但是这也不代表他们不睡觉，只是他们很少有深睡眠，并且睡眠时间很短，经常不断地出现打盹的情况。

美国最近通过的一项有关睡眠研究发现，缺少睡眠不利于大脑记住新学到的知识。

参加这项研究的科学家介绍说，一些与空间有关的学习任务，如寻找一条通向新的目的地的道路，有助于大脑在一个叫做海马区的地方产生新的脑细胞。而充足的睡眠能够帮助这些新产生的大脑细胞生存下来。

研究人员通过对白鼠睡眠时间长短的研究发现，缺少睡眠会削弱白鼠对空间的认识和识别能力。与睡得好的白鼠相比，睡眠时间受到限制的白鼠，不容易回忆起过去所走过的迷宫道路。此外，睡眠时间受到限制的白鼠，其大脑海马区里的新细胞存活率也较睡得好的白鼠要低得多。

研究人员表示，总的来讲，人的学习过程离不开两个关键因素：一是要接触新的东西，二是要有充足的睡眠。而长期睡眠不足，可对大脑功能的正常发挥产生长时间的有害作用。

据心理学研究
睡眠只是一种回避环节恐惧的方式