查人人中国名人网南极冰层下的史前病毒:[羽毛球]关于打羽毛球和韧带拉伤的问题
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 11:47:26
今天打羽毛球时可能是韧带拉伤了（症状为小臂用力时轻微酸痛），我连业余也算不上，只是平时锻炼，所以不知道怎样合理的运动，请教一下。
1.打球前做哪些热身运动，做多长时间为宜？
2.打球时注意什么，才能尽量避免受伤？
3.韧带拉伤后，应注意哪些，采取一些什么措施？
4.我近视，打球时看不清，可以戴眼镜么（不是隐性的）？
1.打球前做哪些热身运动，做多长时间为宜？
2.打球时注意什么，才能尽量避免受伤？
3.韧带拉伤后，应注意哪些，采取一些什么措施？
4.我近视，打球时看不清，可以戴眼镜么（不是隐性的）？
打羽毛球对韧带紧有帮助，但是要在打羽毛球之前要做一些准备运动，比如说转转手腕脚腕 随便挑一挑、拉拉胳膊、 跳跳绳也很容易可以 ，不做准备动作的话很容易拉伤。还有就是打球动作不标准的话，发力不正确也容易拉伤 经常不做运动 突然运动量比较大 也会感觉肌肉酸痛 这都是经常发生的事情。
打羽毛球需要注意的事项：
1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。
2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。
3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。
5.不要“带伤上阵”。
回答~~
1.一般5~10min为宜
2.要做准备活动.在适宜的环境活动(温度等)
3.及时就医~(不要小看韧带拉伤多次反复后会造成不可逆转性损伤)
4.可以.但是高度近视不能长时间剧烈运动(会造成视网膜脱落)