惊变28天下载 下载:在电脑桌前坐的时间长背部就会很疼，为什么

保护背部之技巧

1.睡觉时的卧姿
床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。
你也可以侧躺，膝盖弯曲（胎儿姿势）。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。
不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下（非腹部）放一枕头，使背部拉平。

2.起床时
(1) 转到侧趟的姿势。
(2) 用手臂力量支撑上身慢慢坐起。
(3) 将两脚滑下床。
不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。

3.坐 姿
当你坐着的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。
(1)坐的时候不能无精打采的。
(2)但是也不能像在军中一样，背部成反弓而且没有支撑。
(3)选择一张有扶手，靠背稍微向后倾的椅子。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。
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(1)利用椅子的扶手来支持你的肩膀及颈部。
(2)膝盖应该比臀部高，背部才会挺直。当然你可以交叉着腿，可是最好是用脚凳垫高，或是用厚的电话簿也行。
(3)经常换姿势并起来走动一下以减轻脊柱的疲倦。
(4)坐在桌边时，将椅子拉到桌子底下，使身体尽量靠近手边的工作。
(5)读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱。阅读时，书本或杂志等应放在正前方，不要倾身去读东西。书架可以帮助你将阅读的东西放在正确的位置。
(6)如果你在电脑前工作，注意看看荧幕和你的视线是否保持水平。如果是的话，可以减轻颈部、肩膀，及背部的压力。把要打的东西架在打字架上可以帮助你保持这个正确的姿势。
(7)将要做的工作放在伸手可及之处，免得你必须经常倾身或弯腰。
(8)讲电话时，持听筒的手臂必须有所支撑。不要将听筒夹在下巴和肩膀之间。同时隔一段时间就换边听，以减轻颈部及肩部的负荷。如果你经常在电话上，改用不必手持的耳机或对讲机会很有帮助。
(9)坐在椅子上时，不要靠身体的扭动来移动。将臀部及双脚保持在你要前往的方向，然后全身一起移动。
(10)如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。

4.开车时
背痛也经常和开车或坐车中时姿势不良有关。
(1)开车时应该把椅子拉近方向盘，使膝盖高于臀部；这个姿势会将你的背部拉平。
(2)身体应该靠着椅背，不要往前倾。
(3)长途开车时，应多下车来舒展筋骨。

5.上下车时
(1)下车时，全身向外转，两脚着地后再下车。
(2)上车时也一样，只是把程序倒过来。先背对车门坐下来，两脚一起与身体转动，以免扭曲背部。
(3)上下车时，记得不要扭转背部。

6.站 姿
脊柱本身的结构使人们可以不花太多的力量保持站姿，而且也不会有不适的感觉。
背部所以会疼痛经常和姿势有关，例如特别凹的背部（造成腰椎的挺度前凸）。正确的姿势使得重量平均分配到椎骨各部，因而减少加诸于脊柱本身的压力，尤其是平面关节。
一个练习良好姿势的方法是靠墙站立。一旦习惯养成就可以不须依赖墙壁。
(1)背靠墙站好，抬头，下巴收起，肩膀放松，手臂自然下垂在两侧。
(2)缩紧臀部及腹部的肌肉，使骨盆保持平坦。
(3)双脚保持平行，脚趾向前。
站着工作时（例如洗碗、烫衣服、在工作台上工作），一只脚跨在脚垫上，以保持骨盆的正确姿势，并使背部拉直。经常变换姿势以避免疲劳。
(1)不要倾身站立，它会使软骨及背部肌肉承受莫大之负荷。
(2)转身时不要扭动身体，应该全身朝同一方向移动。
(3)不要长时间保持同一个站姿。
(4)尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腰椎的前凸，因而使平面关节承受压力而造成背痛。

7.长时间站立时的短暂歇息
背靠墙蹲下。两手放在膝上会使你更为舒适，站起来时可以扶着椅背来保持平衡。
＊但如果你的膝盖有问题，不要采取这个蹲的姿势。

8.弯腰，举重及搬物
弯腰举重会增加你背部的负担，也可能造成严重的背部伤害。东西愈重，伤到你自己的可能性就愈大。但是，即使只是弯腰捡一支羽毛，也有可能伤及你的背。
(1)两脚张开站稳，保持良好的支撑。
(2)收缩腹部肌肉以维持正确的骨盆姿势。
(3)从膝盖处弯下，并利用腿的力量举物，并保持背部挺直。如果你的膝盖有毛病，不要弯腰举物。你可以用长柄的夹子来捡轻的物件。
(4)手臂放在两侧以使重量平均分配在两边。
(5)两手用力抓住物件。
不要自己搬东西，找人帮忙！
搬东西时，它靠近你的身体。
提东西时，尽量两手提等重的东西以保持平衡。
两边重量不同时，不平衡的脊椎会产生不平均的压力，而造成背部受伤。如果你背的手提包或提的公事包太重，时常会有这个问题。

9.伸手从高处取物
伸手从远处，尤其是高处取物时常会造成颈部及背部压力。不要伸手从高架上取物或放置东西。
＊用梯子或垫脚的凳子来帮助你。

10.推拉动作
推要比拉安全。尽可能避免做拉的动作。
(1)一只脚向前。
(2)骨盆倾斜并缩紧腹部肌肉。
(3)保持背部挺直，不要弯腰。
(4)靠近要推的物件，用身体的力量去推。
如果是大件的重物时，面朝相反的方向较安全。背靠着物件，用双腿的力量推。

一天对着电脑脖子都累死了

是人都会累的