金圆券:减肥以后身上肉很松,想去健身房要多长时间肌肉能很明显?

同意上面朋友的说话

但是 要看你怎么练 如果你是属于增肌的训练

每天固定锻炼2个小时左右 做器械运动 尽量避免有氧运动

因为过多的有养运动会消耗肌肉 减缓肌肉的生长

而器械运动才能做到锻炼肌肉和增加肌肉的作用

每天生活时间一定要正常和规律

再就是要注意饮食 多吃高蛋白的东西

比如鱼 鸡蛋 牛肉 等等

少食多餐 每天的睡眠时间应该固定在8个个小时为最好

当然 如果你觉得有必要 可以在锻炼前摄入一定量的肌酸

来提高你的耐力 训练完毕 再摄入合适量的蛋白粉

按照你的情况 前半个月到一个月的时间只能算是提高你的耐力和肌肉质量

一个月以后 才能真正算是肌肉增长的阶段

如果你想在短时间效果明显一点 就要有计划有针对性的局部锻炼

当你觉得有的动作已经做不下来 没有力气的时候还要坚持

尽量做到精疲力尽 这样肌肉会生长的更快哦

最后要告诉这位提问的朋友 尽量避免使用肌酸 因为有一定的依赖性

希望我的回答能对你有所帮助 能让你短时间看到效果

是的，3个月应该不行。小狼ル说的没错。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

一般人来说3个月就会有明显的效果！不过你刚减肥完皮肤也很松弛！

大概要半年才可以看到肌肉的轮廓！当然是在健身教练的辅导下！

这个不好说,因该是根据你的训练量来定,我觉得一般一天3个小时的话,2至3个月能有很好的效果了.