查人人中国名人网北京飞四川打折机票:跑步的时候产生呕吐感是怎么回事
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 07:13:16
平常很少运动的人~偶尔去长跑~为什么跑在到800~1000米左右的距离的时候会产生强烈的呕吐感呢?这个时候还应该坚持跑下去吗?
跑步练习指南
有些跑步者会呕吐。这是为什么呢？我们可以如何防止呢？
其实有很多原因。以下是一些最多见的刺激胃的因素和控制方法。
好消息是这种反胃/恶心的感觉在训练后很快就会消失。如果尝试以下的建议，也许可以彻底预防这种问题。
问题：乳酸的积累
乳酸是因短期的高强度的无氧运动而产生的。如果你在做速度训练，或在比赛的最后阶段冲刺，这会积累大量的乳酸。恶心，反胃就是普遍的副作用。
解决方案：培养你的身体和胃
高强度的阶段性训练可以帮助提高你对乳酸的承受能力。快速的间隔性训练会增强你的神经肌肉的配合，这样你就可以跑的更快同时生产更少的乳酸。可以尝试一种训练：跑2次3 x300米（用跑800米的比赛速度，还没有达到完全的冲刺速度）。在每300米之间休息2分钟，每次3x300米之间休息5分钟。
问题：忧虑
当我们在比赛前感到紧张时，我们的交感神经系统被触发。同时，指导我们消化的自主神经系统慢下来。简单的说：如果你太紧张，你胃里面未消化的食品就想出来。
解决方案：使你的胃和大脑安定下来
在训练或者比赛前2小时吃少量的低脂，低蛋白质，和低光纤的食品。练习放松和减压。
我想是因为你短跑用的力气过大，是小脑震荡引起的。如果你很长时间没有跑步了，突然跑会有这个问题。可以先不要跑那么快，慢慢适应一下。
如果以前没有过，现在才有的，那要去医院查一下。
还没有适应这么强烈的运动量
这时候应先休息一下
身体素质太差,平时应注意多练习.注意:一定要按从少到多慢慢练,心急吃不了热豆腐!!