魔兽世界7.2最耐玩职业:我是男生20岁有190斤，1米74，现在准备减肥每天就吃苹果和水能行吗？还有什么能在家里完成的特效运动

吃苹果很好。早上2个苹果，中午西红柿2个，黄瓜1根，晚上苹果一个香蕉一根有助于一天的消化。

另外运动一下好，运动的话就要多吃点了。
慢跑1小时，快走2小时。不知道你有没有时间，如果没有的话，就慢跑40分钟，快走1小时。

我的心得，今天分享给你了。

正确瘦身的营养膳食调配

1.每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，

养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

2.每人每天一只蛋

一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

3.天天吃豆与豆制品

豆类和怪破芳饶苡兄?诮饩鲇??涣迹?钩淙颂逅?璧鞍字剩?挚梢栽し烙???＃?幌癯匀饽茄?嵩黾拥ü檀肌F渲校?蠖故窍钟信┳魑镏械鞍字屎?孔罡摺⒅柿孔詈玫淖魑铩?

4.创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

5.多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

6.每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

7.菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

8.盐，一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

9.控制高糖高脂饮食

据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

10.粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克。

美国四大家庭健身法：

RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有 8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。

一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)

1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。

二、俯卧撑

做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。

三、平坐前伸

这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。

四、3分钟踏跳

这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。 踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。

1、你那么矮！那么胖！光节食肯定不行！必须运动！先跑步，跑的瘦到一定程度再做有氧器械塑形。
2、你那么矮！那么胖！每天吃苹果喝水不吃饭非晕过去不可。所以必须吃饭，少吃米饭白面粮食类的。多吃蔬菜水果谷类这些废话就不用我说了吧？
3、你那么矮！那么胖！减肥最好不要喝太多的水，因为减肥首先是消耗身体的水分之后才是脂肪，水喝的过多会导致水肿不说，而且会很大程度浪费体力去减一些不必要的水分。
4、你那么矮！那么胖！还那么抠！都三级助理了提问题一点儿分都不给！这样小气，会不会掉了两斤肉都心疼？！！

合理的饮食加上适当的运动,相信你会成功的

呵呵。。楼上的说的对啊，其实运动是减肥最好的方式，特别是对男性而言。

还是那句话 跑步
包括健身什么的都没跑步效果好 尤其是对胖点人来说 刚开始可能很多人坚持不了 慢慢就适应了 实在不想跑就走走 歇够了在慢跑 不过要有毅力哦~~夏天这么热怕你坚持不下来 建议下午5.6点开始练,配合着微弱的阳光慢跑,可以快速消耗你的脂肪能量 到7.30结束就OK了 本人比较懒 都是在下午去体校跑步打球什么的,如果你比较勤快话 早晨也去跑跑 走走 ~~百利无一害:)