谜语大全儿童答案超难:我要消灭脂肪

给你开个简略的运动处方~~~

1.运动项目 可以选择你喜欢的运动，如：羽毛球，慢跑，自行车等。有兴趣才有动力。
2.运动强度 一般我们定在每分钟120-130。你可以运动中带块表测一下自己的脉搏。
3.运动时间 一定要超过半个小时。这样体内的主要消耗能源就是脂肪而不是糖了。真正的减肥也就开始了。
4.运动频率 每个兴趣可以锻炼4-5天。

PS：可以在运动结束后，增加一些有针对性的练习如，仰卧起坐，纳木举腿，两头起等。

找个好朋友一起，从明天就开始吧~~~

如何减掉腹部和腰上赘肉

预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子?

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

run 跑

呵呵，跳健美操、做瑜珈、有氧搏击操，减肥效果不错，我就是一个好例子，但是不能停下来，还要控制饮食

，

人要减肥，效果是从上往下的，先从脸部开始，向下
因此，直接有效，短时间内减腹部是很难的（减腿部也是）。
所以，很多人会半途而废。
如果你真的想减掉肚子的坠肉。最重要的是坚持。即使在你减肥过程中看不到想要的成效，请不要灰心。因为如果你在努力，坠肉一定会慢慢的消失，只是可能会有点慢！

除了坚持，正当的方法也很重要的。

方法从大的方面讲，无非是：运动，适当的节制饮食，保持。
从细节方面讲，上述的都不错！

你应该多多运动（运动后2小事别吃东西），13岁就164cm（你个子挺高）但应该在长高点，要控制食量
但不要绝食，要吃营养，多吃蔬菜和鸡蛋清，别吃鸡蛋黄河一些油的、甜的，晚上少吃，睡前3—5小时别吃，一定要多喝水，（多喝水你见的是脂肪，不怎么反弹，但喝水少你减的就是水分，只是瘦一时）
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仰卧起坐特减腰、腹。但又坚持，受一定要抱头，开始稍作一点，然后逐渐增加，如果你不长运动，刚开始做完后一定要捶捶，要不第二天会肌肉疼，
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还有一个间大腿和臀部的简单又方便——（1）册躺在床上把退测得慢慢向上抬起，再慢慢放下（注意一定要慢慢放下）开始做10各就行了。然后侧过去做另一条腿。（2）再平躺，慢慢把一条腿像上抬起，再*慢慢*放下，而后换另一条
这个也很好，你试一下就知道了
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而且上面说的跳健美操、有氧搏击操、羽毛球、跳绳、游泳等等都很好，但是因为我没那么多时间和精力所以也没坚持，如果你有时间，这些都是很好的
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上面是我从小学6年级到初中3年级的减肥经验，试过很多方法，走过很多弯路，自己摸索出来的!